애들 보내고 잠깐 요가, 잠깐 호흡+명상
모리
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2019.11.18 14:33
선생님, 오늘 아이들 가르치느라 목에서 익숙한 피맛 느끼셨죠.
오래 서있느라 무릎 허리 안 아픈 곳이 없으셨죠.
사랑스러운 아이들의 재잘거림에 귀에서 피나실 뻔하셨죠.
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이제 2시 30분입니다. 아이들은 집에 다 갔어요.
미뤄둔 업무하랴, 다음날 수업 준비하랴 바쁘시겠지만,
우리 잠시만, 내 몸에게 시간을 선물해볼까요.
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앉아서도 따라하실 수 있는 요가(매트 없어도 돼요),
잠시만으로도 마음을 편안히 할 수 있는 호흡+명상 소개해드릴게요.
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단 10분이면 돼요.
이후의 모든 것도 조금 더 수월해지실거에요.
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1. 요가
(교실 의자에 앉아서 따라해보세요. 매트가 있으시다면 바닥에서 하셔도 좋죠)
1)뻐근한 목 어깨 스트레칭 요가(시작~8분 30초)
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2) 거북목 스트레칭
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3) 날개뼈 등 통증 완화를 위한 요가
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2. 편안한 호흡+명상
1) 생각 비우기 명상
2) 머리를 비우는 호흡
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오늘 아이들 가르치시느라 정말 고생 많으셨어요.
선생님의 남은 하루도 평온하시길 응원합니다.